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Votre pause sophro

Chers (es) amis, aujourd’hui démarrez avec moi une PAUSE SOPHRO pour ensuite continuer votre journée avec sérénité, vous êtes prêts ?

Installez vous confortablement sur votre chaise ou fauteuil, les pieds bien à plat au sol en chaussettes, pied nus où même avec vos chaussures, tout est possible... C'est vous qui choisissez comment vous êtes le mieux pour penser à vous !

Posez vos mains sur vos jambes,
Relâchez vos épaules ,
Laissez votre dos soit reposé contre le dossier de votre assise soit vous le décollez, encore une fois c'est vous qui voyez !
Votre tête droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale,
Lorsque vous êtes prêts vous fermer vos paupières tranquillement,
Vous inspirez par le nez sur quelques secondes et puis vous soufflez par la bouche le plus longtemps possible comme si vous souffliez à travers un paille,
Puis vous reprenez votre respiration normale,
Et vous recommencez encore quelques inspirations et expirations à votre rythme 5 ou 6,
Si des pensées viennent, ce n’est pas grave, accueillez les et concentrez vous à nouveau sur votre respiration, les pensées s'effaceront...
Pour relâchez vos tensions, vous allez à nouveau inspirez par le nez, bloquez votre respiration en contractant légèrement l’ensemble de votre corps,

 

Vous pouvez faire une grosse grimace, serrez vos poings et tout le reste de votre corps,

Puis vous relâchez en soufflant fortement par la bouche,
Vous reprenez votre respiration naturelle,

 

Prenez le temps de ressentir ce que vous ressentez dans votre corps avant de recommencer... cela vous permet de prendre conscience de ce que vous vivez dans votre corps,

 

Vous recommencez 2 fois ces contractions et relâchements musculaires,

En reprenant votre respiration naturelle, vous prenez encore le temps de ressentir ce qui se passe en vous, en respirant calmement,

 

Puis avant d’ouvrir les yeux, vous pensez à une image agréable pour vous,

Ensuite vous pouvez vous étirez si besoin et continuer votre activité,

Vous serez plus à même d’être présent(e) à votre travail ou à ce que vous devez accomplir...

 

À très bientôt,

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